口呼吸を改善して上咽頭炎を克服！

上咽頭とは、鼻の奥からのどにつながっている部分のことです。呼吸をするときに空気が通る場所でもあり、ウイルスや細菌、ほこりなどの異物が入り込む場所でもあります。

この上咽頭に炎症が起こると、のどの違和感、鼻の奥の痛み、後鼻漏、咳などにつながることがあります。

本来、鼻には空気を温めたり、湿らせたり、異物を取り除いたりする働きがあります。

しかし、口呼吸になると、乾燥した空気が直接のどへ入りやすくなります。その結果、口やのどの粘膜が乾燥し、負担がかかりやすくなります。

特に、鼻づまりがある方は口呼吸になりやすいため、「気づかないうちに口で呼吸している」というケースもあります。

まず大切なのは、なぜ口呼吸になっているのかを確認することです。

アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などで鼻がつまっている場合は、鼻呼吸を意識するだけでは改善しにくいことがあります。
鼻づまりが続く場合は、耳鼻咽喉科などで原因を確認することも大切です。

また、日中に口が開いていないかを意識するだけでも、呼吸を見直すきっかけになります。

簡単にできるセルフケアとして、

1. まず唇を軽く閉じ、舌を上あごにやさしくつけることを意識してみましょう。
2. その状態で、鼻からゆっくり息を吸い、鼻からゆっくり吐きます。

ポイントは、無理に深く呼吸するのではなく、力を抜いて自然な鼻呼吸を続けることです。

仕事中やスマートフォンを見ているときなど、口が開きやすいタイミングで意識してみましょう。

上咽頭の不調が長引いている場合、炎症だけでなく「普段、鼻と口のどちらで呼吸しているか」にも目を向けてみましょう。

口呼吸が続いている方は、鼻づまりなどの原因を確認しながら、少しずつ鼻呼吸を意識することが大切です。

上咽頭炎でお悩みの方、症状を繰り返している方は、ぜひ一度はりきゅうルーム岳 大宮院へご相談ください。

お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸施術を通して、つらい症状の改善と快適に過ごせる身体づくりをサポートします。

上咽頭炎のお悩みを一人で抱えず、ぜひ岳にご相談ください。スタッフ一同、しっかりサポートさせていただきます。

はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。